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专家:晚上睡好觉增强免疫效力!

  睡觉也能抗疫?今天要给大家介绍不花一分钱,就能大大提高我们的免疫功能,还让新冠疫苗更有效的方法。如果你能够做到,不仅有助抗疫,健康长寿也都不是梦。
 
  为什么有的人比别人更容易得新冠肺炎,症状比别人更严重,恢复起来比别人更慢,甚至还有新冠后综合症?为什么有的人打了疫苗两周之后还是得了新冠,甚至有的人得了2次新冠?原因很多,其中睡眠不足是最关键的因素。
 
 
  我们今天关注3个问题:
 
  1.睡眠不足怎样伤害免疫功能、降低新冠疫苗功效?
 
  2.接种疫苗前后我们应该怎么睡觉?
 
  3.怎么做才能睡得更好?
 
  经常睡不好易使免疫力、抗病毒能力下降
 
  首先我们聊一聊人体的免疫和睡眠的关系。人体的免疫系统就是保护我们不受外来细菌和病毒的感染的防线,即便是被感染,身体也能够动员各种免疫细胞、免疫因子消灭它们。人体虽然会出现一些发烧、疲劳、头痛、咳嗽、拉肚子等被感染的症状,但是绝对没有性命之忧,而且这些症状会让我们身体的免疫系统更加强大。
 
  那现代人的免疫功能有多强?实在是不怎么样。迄今为止,新冠病毒在美国已经感染了将近2800万人,造成近51万人死亡,其中包括一些年轻力壮的人。另外,很多人虽然从急性感染中恢复了,但是出现了慢性的新冠后综合症,而新冠后综合症困扰着成千上万的人。
 
  睡眠对我们免疫功能的影响非常大。研究表明,如果我们缺乏足够的睡眠,我们身体的免疫系统的第一道防线,也就是先天免疫,将受到破坏。
 
  科学家做了一个研究,他们把一群条件相同的人分成两组,一组人让他们的睡眠低于6个小时,另一组人超过7个小时,持续一周。一周后,把他们都暴露在感冒病毒下。结果,比起睡觉7个小时以上的那一组,睡觉6小时以下的这一组感染概率高出4倍。
 
  如果你有一天晚上没睡好,千万不要紧张、焦虑,我们这里主要讲的是长期的睡眠不足对我们的伤害,特别是现在新冠病毒流行造成的恐惧,和社交隔离带来的学习、工作和家庭的压力,都会造成持续时间比较久的睡眠障碍。另外,我们的年轻朋友精力充沛,对睡眠的重要性认识不足,喜欢熬夜或者昼夜颠倒,导致慢性睡眠障碍。希望这篇文章能给你敲个警钟,也希望你把这篇文章和你的亲朋好友中的年轻人分享。
 
  不过有一种情况,即便你只有一个晚上没睡好,也会有很严重的后果。我在后面会解释。
 
  睡眠不足还影响疫苗效果打疫苗前后要睡饱
 
  有人想:我无所谓,我打疫苗了。打了疫苗是不是就进了保险箱?绝对不是!有人讲:新冠疫苗的有效率不是在90%以上吗?没错,那是指在实验室研究阶段接种疫苗的那些人,而在大规模人群中,对每个人的效果到底怎么样,我们并不知道。而为什么有的人打了疫苗,后来还是感染了新冠病毒?为什么有的人得过一次新冠肺炎,后来也还是再次感染?
 
  2019年10月美国《实验医学杂志》发表了一篇重磅文章。研究人员发现,睡眠能够增加我们身体免疫细胞的记忆功能,提高T淋巴细胞的分化以及杀灭病毒和肿瘤细胞的能力。其它研究证明,如果我们睡眠少于6个小时,我们血液里面的T淋巴细胞的数量会减少,识别病毒的能力也会降低,免疫功能因此减弱。
 
  为什么淋巴细胞的记忆和识别能力很重要?我们人体在受到感染之后,我们先天免疫功能首先发挥作用,同时身体的淋巴细胞把致病应因子结构和化学特征记忆和储存下来,并产生专门针对这个致病因子的抗体,等到下次这种致病因子再次进入身体的时候,身体就能够快速识别,产生抗体、补体、细胞因子对它进行围剿。这种反应我们把它叫做“后天免疫反应”,也叫特异性免疫反应。
 
  我们接种的疫苗,就是通过这个机制来产生特异性的抗体,达到保护作用。但是疫苗再好,也是利用身体的免疫功能来产生作用的。如果你的免疫反应功能减弱,疫苗的效果就大打折扣。
 
  哪些因素会减弱疫苗的功能?俄亥俄州立大学对过去30年、50多项关于疫苗的研究进行了分析,发现不健康的生活方式,比如缺乏运动、睡眠不足,以及紧张、焦虑、抑郁等情绪障碍,都会严重影响疫苗的效果,减少抗体的产生的数量,缩短疫苗对人体的保护期,还会增加接种疫苗后的副作用。
 
  发表在《睡眠科学》期刊上的研究还发现,睡眠不足对疫苗效果的影响尤其大。如果你在打疫苗前一两个晚上睡眠不好,或者打疫苗后没有好好睡觉,都会降低疫苗的效果。有的人因为接种疫苗前睡眠不足,导致产生的抗体的量太小,不得不追加接种。所以建议准备接种疫苗的朋友,在接种疫苗前2个晚上一定要睡足7~8个小时,然后在接种疫苗后一周必须保证充分的睡眠。
 
  掌握5诀窍,靠睡眠提高免疫力
 
  如果大家想不花一分钱,就提高我们的免疫功能和疫苗的功效,预防自己成为新冠病毒的受害者,或者在感染新冠肺炎以后,能够迅速康复,不留后遗症,我们就必须学会睡觉。怎样才能保障我们的睡眠?以下是6个睡眠健康的基本原则:
 
  1.无论如何,每天都在同一时间起床。即使你有一天晚上睡晚了,第二天仍要在同样的时间起床。
 
  2.白天要有一定的时间在户外的阳光下散步,以保证我们生物钟的节律。
 
  3.下午2点后不喝含有咖啡因的饮料。
 
  4.在下午和晚上做一些运动,但是不要在睡觉前4个小时之内运动。
 
  5.把手机和其它的电子产品设置夜间状态。
 
  6.睡前2个小时不要面对电视、电脑屏幕,或观看诱发紧张、焦虑情绪的电影或电视。上床就是睡觉和放松,不看电视、不玩手机、不浏览网站。如果做不到,就不要上床,缺的觉第二天再补。
 
  如果我们在遵守上面的原则之后,还是不能够睡好觉的话,我们可以考虑进行一些天然食品和营养剂的补充。
 
  人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,这三分之一的时间绝对不是浪费掉了,而是保证我们在另外三分之二时间有一个健康的身体、愉快的心情、卓有成效的工作和生活。有人说“一觉保平安,一觉治百”有一定的道理。睡眠养生在传统中医也是一门学问,以后我们会介绍。


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